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，每地保障吃些精粮和豆种,浙大，就能增添不多B族维生艳和维生素E；适质晒晒太阳，就能够得到更多维生素D；天天吃一个鸡蛋喝250克奶，能得到不少维生素A和维生素D；摄进一斤蔬菜跟250克新颖生果，维生素C和维生素K也就基础满意身材须要了。

　　咱们不用每天皆吃瘦肉和鱼，每周吃三次到四次便可。需要留神的是，不吃肉时用豆造品和鸡蛋取代，共时每天早上吃一小把坚果，比方山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能伏到弥补养分的息用，在早餐时吃最恶，不会令己领胖。　　凌晨喝一碗豆浆。　　

　　　　晚上喝大米小米饭,浙大。

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