5月份至今，干洗店生意进入淡季，不少店面开始减少人手、缩短营业时间来降低成本，甚至用缝补、冷饮、小娱乐等副业来贴补主业。
据了解，为降低成本，不少店面不仅只做半天生意，而且还大量缩减人手。据杨园馨都雅园内上海赛维干洗连
锁店的周淑芳介绍，最近两个月，店内干洗业务减少八成以上，为节约店面开支，每天下午都关门歇业。武昌下刘家河街道一干洗店王老板说，由于业务太少，店内人手缩减了一半。
多数干洗店还增加营业项目，以副业贴补主业。车辆厂社区一小型干洗店胡老板，专门在店内增加了制作、缝补衣服的业务，她说，每天能增加几十元的收入，可以维持店面的基本开销。华中科技大学一干洗小店也在门口卖起了冷饮，补贴店面费用。杨园的上海赛维干洗店则购买了两辆音乐摇摇车，专门在早晚凉快时，供周边小区内的小孩玩耍，增加点收入。
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[日期：2009-05-15 ]
来源：互联网 作者：佚名
洗染业是指从事衣物、布草及皮革制品洗涤、熨烫、染色、织补、涂饰保养等经营服务的行业。随着人们生活水平的不断提高，新型面料及相关制品的不断更新，洗染业的经营服务活动也在不断地发生着变革。如原有的衣物染色和织补服务在洗染业务中所占比例明显下降，但同时也对染色和织补服务提出了更高的要求。我国的洗染业经过上个世纪九十年代的快速发展，现正逐步进入稳步发展阶段，在第三产业中的地位将愈益明显，在繁荣市场经济、方便群众生活、安置劳动就业等方面，发挥了巨大的作用。尤其是各种类型的洗衣店（收衣点）象雨后春笋般地出现在城市的生活社区，为人们的生活大带来了便利。洗染业也从原先师傅带徒弟、大量靠手工工业为主的劳动密集型行业，发展到现在自动化、机械化、连锁型、集团型、多种经营企业占有一定比例并正在快速增长的现代型洗染业。
一、全国洗染行业概况
改革开放以来，我国洗染业属快速发展的行业之一。1979年，全国洗染网点仅3千个，从业人员不到3万人。经过上世纪八十年代的初步发展，特别是九十年代的快速发展，进入本世纪以来逐步开始走向理性，趋向成熟的发展阶段。到2003年的不完全统计，全国已有洗衣企业（店）、宾馆饭店、医疗及团体单位的洗衣车间约60万家，从业者达200万人左右，年营业额约400亿人民币。
其中，属于国有经济形式的(包括改制中的国有企业)单位约有16000家，占洗染企业总数的8%主要是宾馆、酒店、学校、医院等单位附设的洗衣房（车间），它们占了市场份额的20%；属于股份制集体经济的单位约有24000家，占洗染企业总数的12%，主要是投资百万元以上的大型专业洗染公司，占市场份额的45%；其余是中小型洗染企业和为数不少的家庭作坊式的洗衣店，占洗染企业总数的80%，它们占据了市场份额的35%左右。
洗染业的迅猛发展，推动了洗涤设备、洗涤原料等相关企业步入快速发展轨道。1999年干洗机销售量就达2万多台（套），洗涤设备制造厂家已达600家左右。目前，市场上干洗设备中，四氯乙烯干洗机约占85%，其中全封闭、二次回收的机型销售量呈上升趋势，而开启式则相对下降；石油溶剂干洗机约占15%，多为开启式；还有极少部门采用其它溶剂的干洗设备。
二、洗染行业的业态和现状
从洗染企业的经营管理模式上看，可以把分成五种业态：
（一）以连锁或加盟为经营模式的洗染企业
这类企业以创立品牌为发展战略,实行连锁、加盟，以统一的管理模式和形象标识，较为配套洗涤设备和计算机网络服务系统，凭借数量多、价位合理、服务比较规范的优势，或进行多点分散收活，集中工厂洗涤，或是前店后厂，分散经营，服务的主要内容是客衣洗涤。年营业额达100亿，约占全国洗染业年营业额的25%，在城市社区洗染服务中占有主导地位。
上世纪九十年代起,一些企业引进外来洗衣品牌或管理模式,给我国的洗染带来了较先进的经营理念、技术和管理,洗染业出现了特许加盟经营的企业模式,在洗染业掀起了加盟连锁的热潮,各种品牌的洗衣店遍地开花,使我国的洗染业在短期内得到了快速的发展,不少新的洗衣品牌为大众所知晓。
（二）以洗布草为主的水洗工厂
这类包括宾馆、医院、学校等各类社会团体内设的洗衣工厂(车间)和专业的大型洗衣工厂。社会团体内设的洗衣工厂，原来主要是承担内部的洗涤业务，随着单位的改制和一些单位后勤服务社会化的改革，为了提高经济效益，很多洗衣厂也开始面向社会承揽洗涤业务；大型专业洗衣工厂主要是近十几发展起来的民营的股份制企业，它们生产能力强、规模较大。年营业额达200亿左右，约占全国洗染业年营业额的50%。
他们的生产能力效强，市场竞争也很激烈，很多企业已出现“吃不饱”的现象。随着设备的更新换代、企业的整合，特别是像洗衣龙等洗衣生产线的应用，大型现代化水洗工厂已在我国显露雏形。
（三）规模较小经营相对独立的单店
这类企业基本上是个体经营企业，他们设备比较配套，以比较便捷的服务，相对较低的价位，在城市社区洗染服务中占居了重要的地位。有些企业还兼有衣物鞋帽修整、代售鲜花等多种经营项目。初步估算，年营业额约在90亿左右，约占全国洗染业年营业额的23%。
但目前这类企业存在的问题也比较多。因为这中间有一大部分是家庭作坊式的洗衣店，基本谈不上什么规模、服务不规范、技术水平低，洗涤质量也很难得到保证。他们主要靠低成本、超低价位维持运营。他们的从业者大部分是下岗、失业、“40、50”人员。这些企业虽数量大，但在市场竞争中，生存空间将日趋困难，亟待规范和扶持。
还有一些不办营业执照，今天开了，明天关的“黑店”，他们是扰乱洗染行业竞争秩序，损害了消费者的利益和行业的整体形象，严重影响了洗染行业的健康发展。
（四）专业洗衣工厂（车间）
这类洗衣厂与社会化的洗衣相对独立，业务对象比较单一，以满足特殊工作环境或行业的要求，一般也不以经营为主要目的，如广州邮政等。营业额可能在10个亿左右，约占全国洗染业年营业额的2-3%。自助式洗衣店。
（五）自助式洗衣店
一般是采取自动投币式洗衣设备，店铺无人看守的经营方式。此种模式在发达国家比较多见，目前在我国自助式洗衣店仅限于比较发达城市中的高校和个别高档公寓区。由于我国劳动力成本较低、经济不够发达、有些社会人员素质不高等原因，自助式洗衣店在今后几年内不会有较快的发展。这类洗衣店数量很少，营业额在全国洗染业年营业额的比例几乎可以不计。但他作为一种洗衣业态也会有所发展。
曾有些企业试验在普通门店摆放自动投币洗衣机，由顾客自行操作的自助洗衣方式，但因实际效果不理想而收兵。
三、对洗染业现状的几点分析
（一）面向社区居民的洗衣服务蓬勃发展
上世纪六七十年代的洗衣店主要设在繁华商业区，例如北京的王府井、西单，上海的淮海路、南京路等地区，主要的服务对象也主要是外宾和中高层干部。随着城市居民生活水平的提高，洗衣店在城市社区里也像雨后春笋一样涌现出来，特别上世纪九十年代后期，处于发展高峰期限，每年以2万家的幅度猛增。从2000-2003年，增长幅度分别回落到1.9万、1.7万、1.5万、1.3万家。目前社区洗衣的主要消费群体还是集中在中、高收入家庭，他们的洗衣消费约占家庭生活消费的3-7%。
企业在社区洗染服务的发展空间很大，仍是我国洗染业发展的一个主要方向。社区型洗衣店将继续增多，服务形式便捷，兼顾多种经营，给居民洗衣消费以质量信誉，将是社区洗染店谋求生存和发展的一个共同点。
社区洗衣店顾客群体相对固定，因此社区洗衣店的经营策略首要的是提高服务质量，其次是通过宣传卫生、健康、环保、提高生活品质等消费理念入手，增加消费频次来带动营业额的提高。
（二）行业总体水平提升较快,涌现出一批新的洗衣品牌
我国洗染行业经过近二十年的快速发展,总体水平有了明显提升。涌现出了一批规模较大、管理规范、设施齐全、服务质量较好的洗衣公司、大型洗衣店，形成了在全国或地方新的知名品牌。他们甚至在一定程度上已经超越原来国营的老字号,成为洗染业的领军企业。有些新的品牌店的发展,也得到了国外同行的称赞。如总部设在北京的荣昌·伊尔萨、福奈特,他们从上世纪九十年代初创业,现已是国内洗染业的知名品牌。
（三）老字号企业发展喜忧参半
计划经济时期国营老字号的洗染企业,如人们耳熟能详的上海正章、北京普兰德、天津陈林、沈阳老九华等，曾经是我国洗染业骨干力量，“普兰德”、“正章”甚至是我国洗染业的骄傲。改革开放以来，这些老企业在新的经济环境下面临着诸多的困难和挑战，走上了艰难的二次创业之路。经过近十几的改革发展，他们发挥厂区、设备、技术、品牌方面的优势，基本走出了一条适合自身发展的路子,有些企业得到了发展壮大。这些老名牌洗衣企业，都在借助原有的品牌优势,积极探索企业发展之路,谋求重现昔日辉煌。但由于历史的原因，有些老字号的企业，要真正走出困境，就需要进行全面的改制，以适应市场经济的要求。
（四）现代化程度有了明显提高
纵观全国专业洗染店，已经从手工操作、家庭作坊式的经营，走向了现代化、机械化、自动化经营服务。基本上实现了洗涤机械化、自动化，整烫蒸汽化、电气化。普遍运用干洗机、熨烫机、烘干机、平烫机、吸风烫台、蒸汽发生器、熨烫折迭机、去渍机等；一些企业开始使用全封闭干、水洗机、人像机、万能夹板机、臭氧紫外线消毒柜、现代包装机、衣物输送线、电脑收银、自动存取系统。
大型水洗厂（车间）的机械化、自动化程度也有了明显提高。特别是洗涤量大、自动化程度高、节能节水的隧道式（俗称“洗衣龙”）在我国部分大型水洗企业投入生产，将更进一步的促进大型洗染厂的现代化水平。目前全国已有多套隧道式水洗机投入生产，现在还有一些企业正在计划引进洗衣龙。这方面我国与发达国家的差距很大，以日本为例，目前其全国正在运行的洗衣龙约有800套。
隔离封闭式的洗衣设备也在部分医院洗涤和特殊洗涤单位得到了应用。
在国家强化环保意识的大背景下，洗染业管理者的环保意识明显增强。投资决策中更把环保、三费处理放在重要位置。不断引进全封闭、二次过滤、二次回收的第五代环保型洗衣机，并不断打出“生态洗涤、健康环保”口号。
（五）从业人员素质逐步提高
洗染业的设备的和技术的不断进步、衣物面料的不断发展，对洗染业从业人员的业务素质要求越来越高，那种把洗染业看成“不需要多少文化、什么人都可干”的观念已时过境迁。很多企业已意识到了岗位培训的重要性，大部分企业把文化水平放作为招工基本条件，不少企业都专设有培训中心，对新职工的业务培训都明确的计划和标准，企业内部持证上岗。
近十年来洗染业管理层的人员文化素质明显提高，越来越多的高学历有专业有人才进入洗染行业，正逐步改变着我国洗染业的人员结构。有些国内洗染业的知名企业，正是由高学历的“儒商”创立经营的。
（六）洗衣行业协会应运而生。
从一九八八年上海市率先成立洗染行业协会起，目前全国已有地方洗染行业协会35家，还有一些地方洗染协会正在筹组中。各地洗染行业协会配合政府有关部门制定出了一些行之有效的行业规章，开展行业培训等工作，对提高洗染行业的总体水平，促进洗染行业健康快速的发展直到了非常积极的作用。
中国商业联合会洗染专业委员会自2001年筹组、2004年正式批准至今，已与全国各地洗染协会，洗染业相关企业、单位200余家建立了联系，为促进全国洗染业的健康发展作了大量的有益工作：
1、2002年中国商业联合会配合国家劳动部重新制定了《洗衣师》国家职业标准，新的国家职业标准分五个技术等级，即：初级（五级）、中级（四级）、高级洗衣师（三级）和技师（二级）和高级技师（一级）。同时配合国家劳动和社会保障部组织编写了《洗衣师国家职业资格培训教材》；编写了〈洗衣师国家职业资格培训辅助教材〉；今年又按照国家劳动和社会保障部的要求组织了《洗衣师国家职业资格考试题库》的编写工作，目前此项工作已基本完成。
2、自2000年起举办首届中国洗染业展览会，至今已成功举办了五届展览会，今年8月4日至6日将在北京全国农业展览馆举办第六届中国洗染业展览会。
3、分别于2002、2003年举办了两届全国洗染业职业技能竞赛，目前正在筹备第三届全国职业技能竞赛。
4、在全国洗染行业倡导“科技洗涤、绿色洗涤”，开展争创“洗涤十佳企业”活动，目前全国已有39家企业被中国商业联合会和原国家内贸局授予“全国洗涤十佳企业”。
5、组织开展“洗衣师”技师和高级技师的培训工作，从去年下半年开展洗衣师高级班培训以来，已有200人经洗染专业委员会组织的培训获得了国家劳动和社会保障部颁发的《洗衣师国家职业资格证书》；配合国家职业技能鉴定中心开展《洗衣师培训师资》培训，30人获得了国家职业技能鉴定指导中心颁发的《洗衣师师资证书》。
综上所述，目前我国洗染业发展的速度较快，主流是好的。特别是经过近二十年的发展，已经开始逐步走向健康、平稳的发展阶段，一批优秀的洗染企业管理者成熟起来。我国还是一个潜在的洗染消费大国，随着人民生活水平的不断提高，人们的洗衣需求在今后一个较长的时间内将持续上涨，洗染业的发展空间是巨大的。
四、存在的突出问题
（一）行业标准和管理规范滞后
由于政策、法规、标准的不完整，洗衣市也没有明确的准入门槛，致使整个行业各方面的运行不统一不规范。全国虽有一些地方出台了一些标准和规范性文件，但技术性能指标也不够统一、明确，甚至不够科学合理，影响其可操作性。
洗染行业的国家或行业标准正在起步阶段，而地方标准属于推荐性标准，企业不执行，也无法制约,且各地掌握的尺度相差太大；劳动和社会保障部门未将洗染业工种纳入从技术工种范围，没有强制要求持证上岗，对从业者的技术水平也没有约束力；各地出台的投诉处理和赔偿办法，多是洗染协会制定的，有的虽征求过消协或有关政府部门意见，但因不是政府的规章制度，得不到社会的承认和法律的认可；环保部门对洗染业的环保要求也没有针对性标准，执行时与洗染业的特殊性不相符，也影响了洗染业的发展。
（二）各地政府有关部门管理不到位，行业协会的作用发挥不够
由于洗染行业在商贸服务行业中是一个小行业，有些政府部门重视不够，有些也无暇顾及，更谈不上管理。有些管理部门还认为洗染行业技术含量不高、入行门槛较低，是解决劳动就业的好手段，故监管也相对松懈。
各地行业协会力量较弱，经济没有来源，在行业企业中的号召力不强，活动开展不起来，加上政府有关部门支持不够等原因，职能与作用难以发挥，在服务、协调、管理上也有一定困难。所以，有些地方虽然成立了协会，但也几乎是空壳。
（三）企业设备落后、管理不规范
目前除几个经济较发达的大中城市外，其它企业采用的四氯乙烯和石油干洗机90%是开启式的，对环境和从业人员健康都有一定污染和危害。其它溶剂的干洗机，如溴化碳、液态二氧化碳、氟素的全封闭干洗机数量也很少。除少数大型企业外，多数洗染店（包括特许加盟的连锁店）水洗、干洗、烘干、熨烫、消毒、及辅助机械设备等均不同程度的存在着不完善的问题。
从经营管理水平上看：制度健全、管理规范、服务质量好的仅占5%，真正达到国际ISO9000质量体系和产品认证的更是廖若星辰。中小企业的经营管理者大多数只有洗染业务实践，缺乏现代管理知识和经验，仅靠一些实践经验实行家长式管理，无章可循，与现代化管理和全面质量管理相差甚远。
（四）从业人员文化、技术素质偏低
全国洗染业来讲，一线工人中80%以上只有初中或小学文化水平，技术素质提高的难度较大。企业中具有洗衣师资格证书的约占5%，其中技师和高级技师不到10%。绝大多数中小企业从业人员是靠师傅带徒弟的办法，学会的业务技术，只会简单操作就上岗干活。大部分企业利润微薄，职工工资低，有员流动快，企业也不愿在职工培训上投入更多，这也是造成从业人员技术素质低的一个重要因素。
（五）检测机构缺失、洗衣纠纷多
我国目前还没有一个相对独立，且有权威性的洗涤质量检测机构。一些地方或企业虽然成立了检测站点，但设备简陋，检测手段有限，有些甚至仅靠一些有一定经验的老师傅目测，可靠性和说服力经常受到质疑，事故鉴定没有统一标准，尺度也很难把握。
今年全国上半年洗衣投诉率占到第三位，究其原因：一是，很大程度上存在服务不到位、洗衣质量差、技术力量不足导致的洗涤事故。二是，存在着服装市场不规范，假名牌、劣质服务充斥市场，给洗衣服务企业带来诸多问题。如服装着色牢度不达标，主辅料装饰物不能运用同一洗涤标准，造成洗涤过程中退色、搭色、变形等现象；服装洗涤标识混乱、错误等，导致经验不足的职工在洗涤前期的分捡时判断失误；假冒名牌的劣质服装进入正确的洗涤流程，也会造成变形、损坏。三是，宣传的误导及消费者对洗衣工艺的不了解，导致对洗衣消费认识上的偏差。如，认为石油洗衣就是环保，四氯乙烯洗衣有毒，所有污渍都能去除，干洗比水洗档次高，洗衣过程不会有磨损等。导致消费者对洗衣效果的期望过高，甚至进乎苛求。四是，确也有一些不法人员以假充真、以次充好，有意制造洗涤事故，恶意索赔。
以一个洗涤质量和服务管理比较好的大型洗涤企业举例，一年平均用于支付客户的赔偿金额就高达上亿元，占企业总收入的1-2%。而日本同类企业仅占到企业总收入的2‰左右。
经营洗染企业也是一个高风险的行业，频发的洗衣纠纷、高额的赔偿、维权的艰难，使很多企业不堪重负，被迫退出。
（六）价格恶性竞争，服务质量低
洗染业是微利行业，而低价竞争更导致一些专业洗衣公司（店）无利可图或仅有薄利。有些小店以低成本、低质量、低价位运作，恶性竞争市场，冲击档次较高的品牌店，前几年某些地区还出现了“一元店”。一些企业为固守阵地，洗衣价格十几年不敢提升（甚至下调），而房租、水电汽的提价，人员经费的增加，管理成本的提高，加上先进设备与化料、辅料的使用，使得成本投入却大大增加，利润空间越来越小。入不敷出的经营，就难以在人员培训和设备更新上再投入，如此恶性循环，制约了服务质量的提高。
这些问题的存在，是多种因素构成的，总体上讲还是经济不够发达，洗染业总体水平造成的。
五、关于洗染业发展的几点建议
根据我国洗染发展的现状和趋势，借鉴发达国家的经验，促进我国洗染业的健康快速发展，建议本着“科技创新、创塑品牌、优化环境” 的目标，确定以下工作重点。
（一）加速标准的制定和实施，优化发展环境
一方面，加速推进国家和行业各类标准规范的制定（修订）工作，同时抓好已实施标准的宣贯推行，净化全国洗染业市场，努力营造一个科学、规范、有序的市场环境，避免行业内部的恶性竞争，损害行业的整体利益。参考国际惯例和发达国家对洗衣业的政策规定，结合我国特点逐步制定完善洗染行业和国家和行业标准，逐步在洗染行业推行准入机制。
政策和标准制定上，应与相关部门协调一致，如与消协、环保甚至交管和城管等部门的协调。
（二）树立品牌战略，培植行业名牌
我国的洗染业经过广大洗衣人的辛勤耕耘，已创出了一些行业的知名品牌。但是总体上讲还不够过硬，客观的讲，有些品牌炒作的成分很大，内功不足。中国是个潜在的洗衣消费大国，没有名牌带动全行业的发展，很难面对国际竞争。在政策上对一些老字号、龙头企业给予扶植和支持，使其发挥核心和引领作用，带动整个行业的发展。
（三）建立洗衣质量检测机构
由国家行业主管部门出面，协调有关部门，多种渠道筹集资金，委托协会筹建洗衣质量鉴定中心，使洗涤质量的认定有一个公平的权威性机构，减少服务质量纠纷，既保护消费者权益，也保护洗染企业的利益。
（四）充分发挥行业协会的作用。
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[日期：2009-05-31 ]
来源：互联网 作者：佚名
为什么现在越来越多的人喜欢运动，喜欢健身。答案很简单，因为现在的人越来越关心自己的身体健康。健身带给我们有哪些好处呢？
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2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量（肌肉容积和力量）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。
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[日期：2009-05-31 ]
来源：互联网 作者：佚名
作为一个健身爱好者有没有想过一个问题：自己需要请私教吗?经验证明最需要找私教的包括两类人，首次进健身房的初学者，以及短时间内寻求明显健身效果的人。
运动是一门科学，无论是竞技体育还是跑步健身，都需要指导。如果说进行简单的运动尚可忽略指导的话，那么在健身房和几十种器械打交道时，这种忽略就意味着危险。
健身房教练一般分为两类，即操课教练和私人教练。前者教授健美操、瑜伽、搏击操、肚皮舞、芭蕾形体等课程，他们一节课面向一批健身者，少则几人，多则几十人；后者则是一对一地指导健身者使用跑台、太空机、杠铃等器械并提供健身计划，也就是通常所说的私教。此外，有些俱乐部还增设巡场教练，负责维修、养护器械并适时地指导没有聘请私教的健身者。
京城第一家健身俱乐部开设于2001年，但一年后“私人教练”这一概念和职业才被另一新兴俱乐部带入中国。私教的出现不仅在名称和工作内容上对以往的“场地教练”或“器械教练”进行修改，更重要的是，它扭转了公众和教练本人对这一行业的错误认识。北京第一批私教中的一人对笔者描述说:“教练不应是练一身发达的肌肉、成天在场子里溜达，看谁练得不好就‘熊’谁两句的人，但在从美国的健身俱乐部学习私人教练培养体系前，我们的教练一般就是这么干的。”
嵇春是一家著名俱乐部有限公司的副总经理，主管培训和人力资源管理。他说，私教经常被划分为一级至五级五个档次，聘请最低档的私教每小时收费110元人民币，最高档的高达300余元人民币。而私教每升一级都要经过严格的考核，在最高两个级别的升级考试中，他们还要进行论文答辩。
谁会请私教
“首次进健身房的初学者。”这是嵇春毫不犹豫给出的答案，同时也是这个行业惯用的准则。
今年刚考进一家大型健身俱乐部做巡场教练的小梁说:“很多会员为了省钱不会主动请私教，俱乐部不能强买强卖，却又不得不考虑他们的安全，因此现在通行的做法是赠送首次入会的会员6至8节免费私教课。”小梁说，他曾见到一个会员既没聘请私教也不询问巡场教练，独自练习腿部力量，当他平躺用腿向上用力蹬踏板的时候，腿部经常“超伸”(腿部完全伸直，由膝盖承受力量)，这样不仅不能达到最好的健身效果，反而会对脆弱的膝关节造成伤害。如果不是小梁上前制止，那名会员就一直练下去了。
8节免费课后，会员基本掌握了各种器材的使用方法，增加了一些基本常识，基本可以避免产生运动伤害。小梁也承认，免费私教课同时是一个很好的广告，会员往往会在免费课后继续付费聘请私教，因为他们在教练的指导下收到了良好的健身效果。这也正体现了私教的价值，他们不仅帮助会员熟悉器材，更重要的是为他们提供有针对性的健身计划。
另一类需要找私教的便是短时间内寻求明显健身效果的人。这类人往往是想减肥的女性。如果不遵循科学的健身计划，可能收效甚微。所以这类人基本不用俱乐部费多少唇舌，自己就会主动挑选私教。
不管如何根据自己的实际情况去考虑该不该请私教，相信上面的内容对您一定会有所帮助。
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[日期：2009-05-31 ]
来源：互联网 作者：佚名
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
三、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
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今天看《健身年卡之累》。感触很多，健身说来容易，其实复杂。很多人是我所看到的：他们健身并不懒，但正因如此他们反而生活中更不注意。正因为锻练了，就可以放开手脚了！
锻练比一般人所以为的要复杂的多，锻练属于张，就要有弛。生活也一样。那些办卡的人大多生活不规律，而且最重要的是他们并不是觉得愉快去运动而是觉得不去就亏了，这样他们在锻练之前就有很大的心理压力，就容易出问题。气功里就有练功不修心必定会着魔。讲的是一个道理。
健身最大的特色就是他是一个系统，是有动有静，有张有弛，有刚也有柔的。健身不仅是去运动，一样重要的是生活更要变的有规律。
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[日期：2009-05-27 ]
来源：互联网 作者：佚名
当减肥的男人们嘲笑女性为了追求苗条而不惜牺牲健康的同时，有没有意识到你“健康减肥法”也在鸣警呢？减肥的男人们，以下的5位可千万莫招惹！
1、低热量食谱可导致猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。
2、严格素食出现脱发
日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%～30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。
3、快速减肥易患胆结石
欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。
4、减肥过多出现记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。
5、体重反弹招惹心脏病
如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。
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[日期：2009-05-15 ]
来源：互联网 作者：佚名
“理所当然”却违背了“真理”，为了让你科学有效的健身，就得来个观念大转换了，找出你的“偏差”来正确健身。
1．力量训练不能提高柔韧性
正确：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
2．牛奶热量高
正确：由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。
3．左右手负荷重量要相同
正确：非平衡的力量训练能够改善身体左右侧力量的平衡性，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。一开始的时候，可将左右的重量差控制在5％～10％左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械．非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记：使用的重量必须是自己能够完全控制的，而且要保持动作的规范。
4．卧推时杠铃下放到触胸
正确：在力量举的卧推技术中，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用．但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
5．长时间、低强度的有氧运动才能减脂
正确：有一条在健身领域中资格很老的“真理”：为了最有效地减去脂肪，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间．但是，这个观点有它的问题。这个观点的基础是：在运动所消耗的能量中，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。例如，你虽然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。
6．深蹲时大腿要与地面水平
正确：和许多教练的建议相反，最新的研究指出：做深蹲的时候，蹲得越低，受伤的风险越小。如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下最不稳定？那么得到的答案会如出一辙：在膝关节弯曲到90度的时候（即下蹲到大腿和地面平行的时候）。这是因为在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长。
7．吃鸡蛋时只吃蛋白
正确：鸡蛋是一种聚集了各种营养的小型“集装箱”。每个鸡蛋可以提供大约6克或6克以上的易于吸收的蛋白质（含有所有类型的基础氨基酸），还含有维生素E、铁、锌等多种维生素和矿物质．虽然蛋黄中含有大约4～5克的脂肪，但是大都分属于对心脏有益的不饱和脂肪。蛋黄所富含的维生素日族，对身体中几乎每个细胞的细胞膜都大有益处，并产生神经传递素，维生素日族还能加速身体中脂肪的代谢。而且与肉类和鱼类的价格相比，鸡蛋是物美价廉的“肌肉食物”。
8．控制体内的胰岛素水平
正确：你吃进去的每一样食物能立即引起体内剧烈的生化反应，其中包括胰岛素引起的反应。胰岛素能够立即抑制体内脂肪的分解进程．减脂的重要手段之一，是在任何时间都要防止体内胰岛素水平突然升高．具体做法是采用高纤维。低糖饮食。但是，在训练结束后的很短时间内，胰岛素水平的升高却是非常有益的，因为此时身体“急需”蛋白质的补给，而胰岛素能高效地把蛋白质运送到肌肉当中去。胰岛素的这种功能带来了加快恢复和更多肌肉增长的双重效果。
9．消耗热量要靠有氧运动，而不是力量练习
正确：力量练习中的杠铃超级组练习就能很好地消耗热量。杠铃超级组练习指的是一个接一个进行多个健身练习，组间不休息。在正式的力量训练后做些超级组练习，不但可以比在跑步机上消耗更多的热量，而且可以防止肌肉的过多消耗（任何有氧运动都会消耗可观的肌肉纤维）。超级组练习可动用很多肌肉参与运动，并在较高的强度上消耗大量的热量，甚至在运动结束后这样热量消耗的过程还在继续。比如，每组10次依次做如下练习：杠铃俯身、深蹲，卧推。硬拉和俯身划船，使用的重量应该是所有动作中最弱项所能承受的最大重量。在一个循环中，可以休息3次。根据自己的状态，再做3～10个这样的循环。
10．每次训练要先练大肌肉块
正确：比如，总是先练引体向上再练肱二头肌，是个不错的规则，但是有的时候，必须打破老规则才能有所突破。如果你的引体向上总是做那么几个而没什么提高，那也许是你相对孱弱的肱二头肌拉了后腿，那下次训练就先好好练练肱二头肌．规则可以变成这样：先练最弱的部位。
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[日期：2009-05-26 ]
来源：互联网 作者：佚名
暖身运动
暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。
暖身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢的提高身体的温度，且让心跳缓缓增加，而不是一下子就做剧烈的运动，让心脏一下子就增加许多负担。专业的健身教练建议，最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续3到10分钟。
通常刚开始运动的人，由于体能比较差，应慢慢地从较简单、较轻松的暖身运动开始做起，等到运动了一阵子，体能进阶到更佳的程度，再渐渐增加暖身运动的强度、困难度和时间。我们的呼吸、新陈代谢、肌肉与骨骼的运动、神经及循环系统都会帮助生理调节。而运动，特别是暖身运动可以帮助生理调节，并且，可以减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常突发状况，让你可以运动的更享受、更安全，这也就是暖身运动给运动者的最大回馈。
有氧运动
有氧运动是健身计划的重点，有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。
●有氧运动的好处包括：
1.促进健康－有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。
2.让心脏更强壮－强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。
3.燃烧脂肪－燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。
进行有氧运动必须循序渐进，由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超过本身体能可以负荷的程度。而且每个人的体能情形都不同，不应该拿别人的运动方式作为自己的标准，而是慢慢地、不间断地增进自己的体能与耐力。不依自己的体能运动、过度折磨自己，一下子就耗尽自己的体力，对身体一点好处也没有，这样的运动方式并不能让身体更健康，唯有量力而为，才能真的从运动中得到助益。进行有氧运动的重点在于心跳的速度，有氧运动的种类很多，包括轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车游泳或跳绳等，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或踩原地脚踏车等，都是有氧运动，你可以依自己的喜好选择几种互相搭配，让运动更多样化也更有趣。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，最好每次能持续20分钟左右，或更久。
柔软运动
专业教练建议，柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松，深呼吸；但是要记住，在做伸展运动时千 万不要弹压，这样会造成运动伤害。
●柔软运动的好处包括：
有氧运动后做些适当的伸展性柔软运动可以达到最好的效果，加肌肉的柔软度，并减少运动伤害。运动者应该要针对身体的每个部位做些适合的伸展运动，特别是关节的周围。伸展运动需要持之以恒，这样身体的伸展性会愈来愈好，柔软度愈来愈佳，此时你可以再慢慢增加伸展运动的强度及时间。
重量训练
相对于有氧运动是训练心脏的肌肉，重量训练是训练全身其它的肌肉。心脏是让全身运作的马达，有了健康的心脏，才能进一步增进自己的体能，有氧运动扮演了训练心脏的角色，这是运动中不可缺少得一环。
想要做重量训练，首先必须让自己能在目标心跳值的情况下，至少做15分钟以上的有氧运动，然后才可以开始做重量训练。如果心跳无法达到运动后应有标准，在做重量训练时就会觉得无法负荷。
重量训练是使肌肉强壮最有效的方法，适当的重量训练可以增加肌肉强度，让你在运动时表现得更出色，并且有助于伤后、病后的复健或从运动伤害中复原，也可以让你看起来更结实好看，此外重量训练对骨头也有好处，能够让骨骼强壮，预防骨质疏松。
做重量训练时，应让肌肉处于比平常使用时的负荷更重一些，才能达到重量训练的效果。所以许多人在重量训练时都会利用重量训练器材来训练肌肉的力量，不过，有些重量训练是可以自己在家利用现有的器材做训练，例如用矿泉水瓶装水或沙子做训练。不过虽然在家可以自己做训练，但是因为重量训练牵动到许多肌肉，所以到专业健身房健身相对也安全的多。
对还没有习惯重量训练的初运动者而言，在做重量训练时最好不要从太重的重量开始训练，每种动作大约做10到15次，而动作最好可以多样化一点，以训练各部位的肌肉。在开始做重量训练起的4到6周左右，神经与肌肉互动会最先适应，这对肌肉群十分重要。
如果想要有效的训练肌肉，让肌肉变强壮，3到4组的重量训练运动是必须的，这3到4组运动可以持续重复几次，而在每组运动之间，都应该以不同的重量训练方式缓和1到3分钟，再继续下一种。重量训练的时间越长，重量越重，间隔时的缓和运动也就愈重要。
重量训练不应该过多，最多隔天一次，让肌肉有一天可以休息，恢复体力。且在做重量训练时，要注意不管是在出力时或是出力前都不可以屏住呼吸，再出力时最好要呼气。如果在做运动时，呼吸不能保持节奏感，记得要把嘴巴张开，以避免对肺部造成可能的压力。
合适的重量训练对任何年龄都有助益，而且是身材的保持最佳良方，只要记住，不要训练过度，逞强做一些动作，并询问专业的教练，你会发现，重量训练是你的好伙伴。
缓和运动
相对暖身运动是为了让体温升高，而缓身运动则是为了要降体温、缓和心跳，让缓和 肌肉紧绷，避免运动伤害。缓身运动可以用有氧运动的动作，只是以较慢的速度进行，大约持续３到５分钟。
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跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，但小腿变粗又是众多朋友的担忧之处。健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的错觉：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
网站首页 → 健身行业
[日期：2009-05-27 ]
来源：互联网 作者：佚名
是否有天生的胖人和瘦人之分？瘦美人大鱼大肉还能保持苗条身材，可有人喝凉水都发胖。解密十大死活不瘦根源！
1、睡得够么
睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙 (ghrelin) 的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。人体内65%左右的卡路里是在身体休息时消耗掉的。
晚上睡个好觉，睡足8小时，并努力使之成为规律，让你的荷尔蒙少受干扰。
2、家里是否太暖和了点
天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。
有节制地使用中央供暖设备吧，如果真觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。
3、日常用药
有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。
4、到了35岁吗
女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。
身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。
5、基因遗传？
还真可能是！研究表明，体重指数 (BMI) 可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。
既然认识到自己容易发胖，时刻保持警觉吧，吃低脂的食物并经常称称体重。
6、你抑郁么
研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。
只要有可能，抗抑郁药最好别用。感觉情绪严重低落，去趟医院吧，没准需要跟心理咨询师聊聊。
7、怪罪污染物质吧
农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。
吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。
8、“甲减”？
甲状腺功能减退简称“甲减”，是由 (各种原因引起的) 甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了“甲减”，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。
甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测下你的甲状腺激素水平吧。
9、食物过敏
食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。
坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，得去医院看消化内科或过敏门诊。
10、多囊性卵巢疾病
患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。
如果你有疑虑，要求医生帮你做一次扫描吧。
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如何划分健身房功能区 (07月24日)
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[日期：2009-05-14 ]
来源：互联网 作者：佚名
为了让大家对冬季健身有一个基本认识，故做了以下不同人群的有氧健身计划，以供参考。
冬季健身运动室内比室外好
据专家介绍，人的最佳健身时间应该是在下午，而冬季健身最好能在室内进行。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合做运动量稍大一点的运动，而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触，健身后的效果将更好一些。
冬季可以增强人体的新陈代谢，能提高人体的免疫力，还能预防感冒的发生。不过，在选择所要进行的运动项目时，要针对自己个体的身体素质而定，比如时间的控制上，运动量的大小上，并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主，如果平时太忙的人，选择在周末去登山或休闲散步，也同样可以达到锻炼的目的，只要能进行就行了。运动后，也不一定要测量心律达到了好多标准，只要能感到运动后的身体出汗，全身的毛孔疏展就行了。
当然，冬季运动后，也要注意预防感冒，千万不要图一时的凉快而不穿衣服，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。当运动结束后，全身是汗，最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，并注意保暖，没有洗澡条件时，用干毛巾隔一下汗也可以。
A计划：上楼都要气喘(身体素质差的人)
这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时，血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人高出18%(男)、25%(女)，在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳的样子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。
教练支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60-90分钟。
◆ 项目推荐1：固定自行车
推荐理由：这种由电脑程度控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。
◆ 项目推荐2：瑜珈初级
推荐理由：这项运动比较适合体质较弱的健身者，由于瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。
◆ 项目推荐3：运转机
推荐理由：相对而言，运转机比固定自行车的强度要大一些，但对细节部位的运动效果更好，身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做。
B计划：活动量一大就头昏(身体素质一般的人)
这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的能力也不行，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。
教练支招：到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状况就会有所改变。
◆ 项目推荐1：拉丁操
推荐理由：拉丁操很适合身体素质一般的女性，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行拉丁操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。
◆ 项目推荐2：跑步机
推荐理由：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。
◆ 项目推荐3：风阻划船器
推荐理由：风阻划船器是一种很新的有氧运动项目，与跑步机相比，除了提高人体的心肺功能和身体素质外，更适合健身者的上肢和背部运动，这两个部位的减脂效果也不错。
C计划：总有使不完的劲(身体素质好的人)
这里讲的身体素质好的人，是指精力比较旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。
教练支招：虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是初进健身中心的人，只要持续40分钟左右的运动时间就可行了，当健身进行到3-6个月后，可以增时到60分钟，当健身进行到1年后，可增时到120分钟，如果感到时间不够，可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。 ◆ 项目推荐1：动感单车
推荐理由：动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，而且娱乐性与参与性都较强，不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管的功能，对腹、腿等部位的形状改变很好。
◆ 项目推荐2：踏板操
推荐理由：踏板操更适合身体素质好的女性。
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[日期：2009-05-27 ]
来源：互联网 作者：佚名
好莱坞大腕儿的推崇和现身说法迅速带动起普拉提在中国健身会所的普及，各俱乐部里表现不错的普拉提课程参与度也正反应出普拉提的流行。但是我们注意到，就像瑜伽一样，普拉提课程的操房里大片江山归女性所有，甚至有时不见一个男性踪影。
英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。”
事实上，不仅普拉提的创设者是位不折不扣的男士，连李小龙、古天乐、韩国明星权相宇以及众多国外男星，都是普拉提斯的拥戴者。李小龙即使是在驾车时，也使用普拉提斯的横式呼吸法来锻炼自己，古天乐更明确的说明了自己选择普拉提斯的原因：要成为健美男而不是肌肉男。
正如古天乐所言，大多数人健身只是向往健康强壮的体魄，达到体型匀称、肌肉线条流畅的效果就可以，反而对于健美运动员身上刻意突起的块状肌无法欣赏。那么，普拉提完全可以解决这个顾忌，又足以达到男性追求的强健身形。
随着年龄递增，男性身体也不可避免地出现各种衰老状态：水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发……应酬繁多、疲劳轰炸，短短几年，英俊小生被岁月埋没一片。
“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作，让人体骨骼恢复到原始的最佳状态，是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”一位健身教练告诉记者，普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础，融合了西方微观和东方宏观的运动概念，剔除了对关节有害的动作，在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟，而且轻松有趣，不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’，比较容易坚持。”
普拉提斯也是许多舞蹈员必学的运动，甚至是肌肉受伤后复健的最佳运动，主要是让身材更均匀健美（但绝对不是五大三粗的那种）、增强身体机能（部份普拉提斯动作有按摩内脏、增加免疫能力的功效）。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，对于20出头的青年男性，普拉提注重的是呼吸调节，能让浮躁莽撞的心沉静下来。
30开外的壮年男烦恼着日益粗壮的腰身，普拉提对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果显著。
至于四五十岁的中年男，它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡，同时预防老年疾病。
爷爷辈的他，通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。
Daniel透露，马拉多纳在戒毒戒酒期间，配合着普拉提一起恢复，不仅甩掉了50磅体重，也戒掉了烦躁、虚荣的心魔。
TIPS：
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间：最佳的运动时间是下午4—5点，每周2—3次。
配件：护腕———防止用力过猛以及保护作用
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来源：互联网 作者：佚名
科学家已经得出结论：腹肌发达的男人易圆长寿梦。
对于男人来说，从现在起开始积极锻炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，有助于活得更长。
腹肌衰老恶果多
一个人从头到脚有将近640块肌肉，总重量约占体重的35—45%。每块肌肉有轻有重，大块肌肉（如腹部、背部以及大腿等处）可达2公斤，小块者仅有几克重（如支配眼球活动的眼肌）。如果再细看，你会发现每块肌肉又是由许多长短不等的纤维组成，最长的可达60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纤维加起来约为60亿条。肌肉与其他器官一样离不开血液供应，故肌肉内分布有密密麻麻的毛细血管，总长度达到10万公里，可绕地球两圈半。
从人体生理来看，肌肉的主要功能不外乎与骨骼协同作用，产生力量，使人能做各种活动或运动，怎么与寿命挂上了钩呢？原来，肌肉的数量与活力和人体某些疾病的发生与发展有关联。就说腹部肌肉吧，由于其所处部位的特殊性，对健康乃至寿命的影响相当大。
医学研究表明，与骨骼、血管等组织一样，肌肉也会随着年龄的增长而衰老，衰老的标志就是肌肉量减少。男人一旦迈过40岁的门槛，肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单：首先是人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖，而肥胖已被专家确认为一种病。同时，肌肉还是享有“生命发动机”称号的心脏之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。
比较起来，腹部肌肉又是重点，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉。道理很简单，腹部肌肉的减少与弹性的消失，必然引起脂肪堆积，导致腹部松垮并凸起，俗称将军肚。埋藏在将军肚下面的脂肪容易流向心脏、脑部的血管，导致血管壁脂肪沉积，管壁变厚，医学上称为动脉粥样硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病，人的寿命缩短便成为顺理成章的事情了。美国疾病控制中心一份研究报告称，至少有15种可以导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，腹部皮下脂肪超过正常标准的15—25%，死亡率将增加30%，特别是发生猝死的危险性大大上升——腰带越长，寿命越短的奥妙即在于此。
测测你的腹肌年龄
你的腹肌衰老了吗？不妨先来个自测，然后量身定做锻炼计划。传统的仰卧起坐是测试腹肌年龄最简单的主法：
仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意全过程中，一定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，在后用5秒钟还原。若你能不停顿地完成10次以上，可视为合格。若不能完成10次，或者到30度时便无法继续完成动作者，表示腹肌严重老化。
锻炼力才是硬道理
测试结果不合格固然需要锻炼，测试合格也不要沾沾自喜，因为腹肌越发达越利于长寿。日本一位叫做福永哲夫的医学博士告诫人们：“钱可以借，但肌肉却‘借’不到，为了晚年的幸福，“储存肌肉”很有必要，储存的钱一旦使用就会减少，而储存的肌肉却越用越多。”而“储存肌肉”的最佳办法就是勤上运动场。以下方法可供选择：
弯腰锻炼法：腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂。悬在空中（不要追求双手触地），尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复做3遍。一日两次，连续2-3个月就能见效。
半躺法：半躺姿势锻炼腹肌最有效。最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车。仰卧，下背紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起。缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2分钟还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2分钟，然后慢慢回到开始姿势。
平躺法：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开平放于头侧，下巴向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒；然后慢慢回到开始姿势。
记住：肌肉最“知恩图报”，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的效益回报你。故务必要保持锻炼的连续性，不可“三天打鱼，两天晒网”。奥妙在于肌肉固然需要充分的时间去补充营养物质，但不能休息太久，若连续2-3天没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。专家建议，休息时间应以肌肉再次具备上次运动能力为标准来计算，一般需要2-3天。换言之，锻炼的间隔时间不要超过3天。
营养要跟上
在坚持锻炼肌肉的同时，尚须辅以合理的饮食措施。
首先是要有目的地摄取蛋白质，最好是将一天蛋白质总量的80%安排在午餐，比如你每天需要90克蛋白质，午餐则应摄取70克左右。富含蛋白质的食物以鱼、禽、蛋、豆等为佳，同时要进食一定的果蔬，如菠菜、无花果等，更有利于蛋白质的吸收与利用。其次是要补足维生素，必要时可在医生指导下服用维生素C和维生素E的药片，防止肌肉生“锈”。另外，可酌情增加餐饮，如一日四餐或五餐，常喝低脂酸奶，多饮水，吃坚果（如杏仁），以增加肌肉质量。
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[日期：2009-05-27 ]
来源：互联网 作者：佚名
1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
〔1〕双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4．体侧抬腿：调节髋关节。
〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
〔1〕右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
〔2〕抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
7．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
〔1〕仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。
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[日期：2009-05-14 ]
来源：互联网 作者：佚名
时下，全民健身热潮蔚然成风，而“花钱买健康”的意识也越来越深入人心。如何把健身钱花在“刀刃”上？记者采访了国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民，他对目前健身消费中存在的误区进行了点评。
误区一：器材装备越贵越好
案例：北京某公司职员邹鑫为了健身不惜重金购买名牌的行头，最近刚花200多元买了一条运动浴巾。
他告诉记者，健身时大家低头不见抬头见，穿得“寒碜”了，别人肯定笑话。“穿名牌，贵是贵点，可多有感觉。”
黄光民：现在很多人健身可谓“三高一低”：装备条件高、服装品牌高、场地设施高，但是技术水平比较低。其实，舍得投入无可厚非，但健身消费一定要合理，根据自己的条件，做到安全、有益健康就可以了，不一定非要追求高端，更不要去攀比。
基本的装备是必须的，包括合适的运动鞋袜、宽松的衣服，还有各种护具等。可以说，装备要买对的，但不一定是贵的。要特别提醒的是，还要从“避免运动损伤”的角度来选购各种装备，特别是运动鞋。
误区二：健身消费=办张“健身卡”
案例：吴一迪去年加入了健身的行列，她花了近两个月的工资，在京城一家健身俱乐部办了“年卡”，这几乎是她健身消费的全部。“健身消费，不就是鼓励我们办‘健身卡’健身嘛！”她说。
黄光民：健身消费是一个综合的消费，从吃的、穿的、用的等各方面都要投入。买装备、租场地，还要适当地补充运动营养，运动后还应该要有适量的营养补充，做到收支平衡，才能真正促进健康。当然还有运动损伤的防治投入等。
现在不少白领盯住健身俱乐部健身，客观来讲，俱乐部有健身氛围，有教练的指导，但我还是主张应该多到户外去活动，多亲近大自然。登山、郊游，到风景好的地方散散步，或者到空地上去打打羽毛球，都比在室内运动要好得多。
误区三：只要“动起来”就万事大吉
案例：刚刚做完体检，45岁的李东亮看到自己身体的很多指标“直线下降”，于是开始了“疯狂的锻炼”。他的健身消费观念就是，只要“动起来”就万事大吉，而花钱健身能有效地约束、鼓励自己坚持“动”。
黄光民：运动要科学才有效。医学里有一个名词叫“运动处方”，就是一套适合自己的健身方案。对于大部分人来说，通过一些科普宣传可以获取这方面的知识。现在普及科学健身的书很多，但是鱼龙混杂。不少书中说得很绝对，容易误导，所以建议购买比较权威的书，在阅读时注意因人而异。
还有一点需要注意，如果不太了解自己的身体状况或患有慢性病，一定要到专业机构进行特殊的身体检测，然后量体“定做”一套适合的健身、饮食方案。这也就是在正常体检的基础上，对运动能力进行检测的投入。
误区四：健身可以代替治疗和用药
案例：65岁的张凤民患有高血压，退休以前通过吃药来控制血压。退休后空余时间多了，他决定通过锻炼身体来控制血压，把一部分买药的钱用在了健身上，药吃得少了。
黄光民：对于像高血压、糖尿病这样的慢性病患者而言，体育运动能起到辅助治疗的作用，但绝对不能代替临床治疗和用药。运动只是一种辅助手段，可以在大夫的指导下减量用药。不能说停就停，说加就加，这样可能会加重病情。
如果有慢性病，在运动时一定要先把病控制好，在可以参加运动的基础上，进行适当、适量的运动，否则很危险。
误区五：最热门的项目最有效
案例：为了健体塑身，北京女孩曲丹尝试了很多方法，大都是最新潮的项目，比如瑜伽、普拉提之类的。她认为，要勇于尝试各种最热门的项目，光练习一样对健身不利。
黄光民：大众健身不要太在乎某一种健身的方式，根据时间安排和自己的身体特点，能做什么就做什么。专注于一个项目未尝不可，只要运动安排合理同样能达到健身的效果，但是多样化健身趣味性更强，也更有利于坚持。锻炼时不妨多变换一下训练的部位，更有利于健康。除了树立健康的理念，还要养成良好的生活方式，而且要有恒心要坚持。
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来源：互联网 作者：佚名
器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛！”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面，”教练们也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格？
“如果练器械，我会不会像施瓦辛格？”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。“最重要的是，”教练们说，“女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。”
练健美操、形体操就可美体
通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。
练哪里就减哪里的脂肪
这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
多出汗，我无怨无悔
“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗？研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
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来源：互联网 作者：佚名
一、 搞好企业是一项系统工程：
企业系统工程的内涵；经营与管理的区别；只抓一点不行；企业家是经营专家；经营者怎么抓管理；经营到底是什么；经营的目的是追求资本最大增值；搞好企业以什么为纲；三种经营要捆在一起抓。
二、 搞好企业必须不断创新、全面创新：
创新及其种类；企业创新的种类与相互关系；企业要走好两个台阶；传统经营的案例；创新经营与传统经营的主要区别：与传统经营相比：1、创新经营是大生产的市场型、经营型，人事结构是哑铃型。2、创新经营是学习型的组织。3、创新经营是智囊团经济。4、创新经营要联合起来共同搞好。5、创新经营更加重视软件投入与无形资产。6、创新经营先抓市场，后搞生产或不搞生产。7、创新经营不能僵化、模仿，没有任何框框地不断创新、全面创新。
创新经营属于软经营；软经营比硬经营更重要；全社会都应该重视软经营。
三、 企业经营的精神创新：
一次创业与二次创业；二次创业是使企业全面符合市场经浊要求并带来超常规前进的再创业；二次创业精神的核心是竞争拼搏与不断创新的精神；企业与个人的最大竞争对手是自己；战胜自己，超越自我：1）战胜自满；2）战胜自卑；3）战胜私心杂念；4）战胜习惯。
四、 企业经营的观念创新：
1．要换三种脑筋：社会主义市场经济有三组对立面；自然经济观念的主要表现：1）因循守旧，封闭保守。2）短期行为，片面讲包。3）小打小闹，小富即安。4）诸侯经济、家庭经济、关系经济；5）片面强调勤劳致富，不重视科学技术；6）轻商、轻服务的自然经济产业观念；7）农民起义“均田地”的平均主义分配观念；8）“人多好干活”，惯于打人海战的效率观念；9）“酒好不怕巷子深”，没有广告意识；10）讲精明，算小帐，并不高明；11）论资排辈，任人唯亲的组织人事观念；12）文人相轻的人际关系观念；13）独断专行，个人说了算的领导决策作风；14）唯书、唯上、唯权威，不讲实事求是的思想作风。
2．市场观念：市场是领导，摆正市场与一切因素的关系。1）摆正市场与企业的关系；2）摆正市场与资金的关系；3）摆正市场与资源的关系；4）摆正市场与技术的关系；5）摆正市场与生产的关系。研究市场的诀窍是换位思考；市场定位在战略上要从大到小，在战术上要从小到大。
3．开放观念：对内开放是开放的基础，是最重要的开放。1）对中观层次：要抛弃诸侯经济、条块分割、山头主义和地方保护；2）对微观层次：要反对“同行是冤家”、“万事不求人”、“肥水不流外人田”、“宁为鸡头，不为凤尾”及联合中的“你的、我的、他的”、“面子、牌子、位子”，实行对内开放，把过度竞争变为适度竞争。市场经济是开放系统，一个企业无法搞活，要通过跨行业、跨地域、跨所有制、跨国界的战略重组来整体搞活社会经济。
五、 商品经营的思路创新：（同“一天提纲”中的创新经营的主要环节）
1．正确定位
2．目标与战略
3．制造特色
4．结构调整
5．积极促销
6．慎重发展
六、 广义资产经营的思路创新
1．广义资产经营的内涵及其对立面：资产与资本。
资本=资本+负债
资产=有效资产+无效资产
=（高效资产+低效资产）+（闲置资产+流失资产）
2．广义资产经营的作用意义：1）是企业成长发展的重要方式；2）是企业家与一般经营者的重要区别；3）是企业竞争的重要取胜手段；4）是企业扭亏解困的重要途径；5）是集约型经营方式的必由之路；6）是面对WTO的重要对策；7）是企业管理思想的大飞跃。
3．广义资产经营的主要方式：合并与兼并；参股与控投；股份制组合与股票上市；破产；资产互换；资产分立；委托经营；租赁经营；承包经营；特许经营；战略联盟；无形资产的经营；企业内生产要素的优化重组。
关于合并、兼并的社会认识误区：1）兼并不是大鱼吃小鱼的资本主义丑恶现象； 2）按照经济原则的兼并、被兼并，双方都是赢家，没有输家；3）不是只有亏损企业才需要被兼并，好企业也必须强强联合；4）兼并亏损、破产企业不一定是低成本扩张；4）合并、兼并不是政府不得干预或政府说了算，合并、兼并离不开政府干预，但政府干预必须符合经济原则；6）合并、兼并不是看经营者能否联合，“一山不容两虎”论是小道理管了大道理；7）合并、兼并不是追求资产增值，只能追求资本增值。
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出“最”来
一、水渠说
管理如修水渠，一要不漏水，即必须控制，不能乱套；二要渠内通畅，没有石头、杂物等障碍，不堵塞，这是调理；三要有坡度，有动力，保证流动速度，这是激励。这样水才会尽快得到达你的目的地。你的管理才会有效。
二、找出最来
凡人都有最想的、最爱的、最怕的、最烦的、最恨的，你的员工和你的客户都如此。你知道了这些最，就可以找到有效的管理方法和营销方法。这时的你就会抓住关键，满足其合理期望，避开可能发生的矛盾和冲突，彻底的解决控制、调理、激励、吸引等问题。
三、规范与有效
人们喜欢谈规范管理，殊不知，规范并非管理的本质要求，而是其形式要求。管理的本质要求是有效。无效管理再规范也无用，甚至有害。因为规范是要产生成本的。如果规范带来的收益不能大于为规范投入的成本，还是不规范好。效率和效益对管理来说是首位的，管理的目的是产生更大的效益。这个效益可以是长期的，但必须有效。所以适用有效第一，规范第二，切无颠倒。
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[日期：2009-05-14 ]
来源：互联网 作者：佚名
事业部制管理模式的构建与应用
本世纪20年代初，通用汽车公司购并了许多小公司，企业规模急剧扩大，产品种类和经营项目增多，而内部管理却很难理顺。当时担任通用汽车公司常务副总经理的阿尔弗雷德·P·斯隆参考杜邦化学公司的经验，于1924年完成了对原有组织的事业部制改造，使通用汽车公司的整顿和发展获得了很大的成功，从而奠定了事业部制管理的基础，因此事业部制又称“斯隆模型”。
但是，在我国大多数的企业中，多数事业部是靠公司母体自己“孕育”出来的新业务形成的，这就需要企业花相当长的时间培育新业务，使之逐渐成熟以准备将来能“自立门户”。很多企业在新业务尚不成熟的条件下，就将新业务组建成不同的“事业部”，实际上，事业部仍然由总部实施集权式管理。但是随着事业部的不断成长，“翅膀硬了想分家”，总部却苦恼该不该分家。这样的矛盾成为事业部管理过程中普遍遇到的问题。
我们认为造成这类管理问题的原因有两点：首先，中国企业在对事业部制管理的认识上存在着偏差；第二，企业对于构建事业部制管理体制缺乏系统性设计。本文作者通过归纳咨询项目中的实践经验，总结出事业部制管理模式的构建方法。
理解事业部制管理：首先回答三个问题
理解事业部制管理的概念可以通过回答这样三个问题来理解：
第一， 事业部制管理是否是对事业部的管理？
第二， 采用事业部组织结构中，事业部的定位是什么？总部和事业部的关系怎样？
第三， 事业部制管理的最核心原则是什么？
第一个问题，事业部制管理就是对采用事业部组织机构的管理。因此事业部管理是否合理，首先取决于事业部的组织结构是否正确。那么事业部的组织结构应该是什么特点？这涉及第二个问题。
第二个问题，组织结构实际上是责权分配的载体。那么在事业部组织结构中，一方面，事业部应该拥有完全的经营自主权，能独立进行生产经营活动、独立核算，是“独立的职能集合体（设计、生产、销售）[1]”因此事业部是作为利润中心来体现自身在整个公司中的价值。而事业部又非绝对完全独立的单位，事业部的经营活动是需要在总部控制、监督下进行。另一方面，总部的定位是监控、协调与服务的主体。事业部组织结构实际上“将政策和政策的执行区别开来，并细化了二者在整个组织结构中的位置[2]”。总结内容见表1。
表1 事业部组织结构中事业部与总部定位表
权限 管理内容 功能定位
事业部 完全的经营自主权 生产经营活动（设计、生产、销售等） 利润中心
总 部 重大事项的控制与监控权 战略发展方向、人事决策、财务 监控、协调与服务
第三个问题，斯隆在通用汽车公司改革指导性文件――《组织研究》中，对事业部制管理实践进行了研究。其中，斯隆提出事业部制管理模式是“协调控制下的分权运营模式”的概念。具体来讲，斯隆提出事业部制管理有两条原则：
（1） 每一作业单位的主要经理人员的职责应该不受限制。――作业单位分权化
（2） 某些中央组织职能对公司活动的合理发展进行恰当协调。――参谋服务部门集中化
因此，“集中决策，分散经营”为事业部制管理的最核心原则。
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[日期：2009-05-18 ]
来源：互联网 作者：佚名
残缺中的和谐——管理的最高境界
有时候，公司管理不规范、运作混乱自有好处，在特定的阶段里，只有残缺才是美。
作为个体的集合，组织就如一个大树林，不同的鸟儿聚在其中，构成了一个复杂的生态环境。面对于此，有效管理决不是一个单纯过程，它应当具有针对性、包容性和灵活性，否则，管理就丧失了它的本质意义。
水至清则无鱼
有一个故事：在日本的一家动物园，有位饲养员特别爱干净，对动物也特别有爱心，每天都把小动物住的小屋打扫得干干净净。结果呢，那些小动物一点也不领他的情，在干净舒适的环境里，动物们开始慢慢萎靡不振了，有的厌食消瘦，有的生病拒食，有的甚至死了。原因是什么？后来，通过观察才发现，那些动物都有自己的生活习性，有的喜欢闻到那混浊的骚气，有的看到自己的粪便反而感到安全等等。这个故事就说明了一个道理，有效的管理必须针对组织内个体的需求，包容个体的差异性，并在此基础上灵活应对、多元管理。假如像故事中的饲养员那样，无视个体的差异，一味求看似完美的统一，这样的组织最终一定会因抹杀了个体的个性而导致组织的解体或僵死。
作为组织的一个类型，企业就其性质而言，一方面具有经济属性，唯求其利；另一方面有具有社会属性，即企业也是由具有不同性格、不同需求、不同地位、不同生活经历和习惯的，活生生的“人”组合在一起；不可否认，社会的混合性、庸俗性、复杂性同时被包容其中，构成了这个复杂的组织环境。可以想象，在这个环境里，祈求一个称心如意的状态，达到一个理想的完美境界，几乎是异想天开。仅举公司电话私用现象：70%的电话可能在被私人占用，你若想根除的话，可能你要被先根除。倒不如实实在在根据人们的习性和人的不同需求，因势利导，逐步改善，平和稳健，力求降低私用率罢了。
俗话说得好，水至清则无鱼。鱼缸里的水虽然清澈见底，但生长在其中的鱼长不大，活不长。江海的水虽然混浊，却能够容纳更多更大的鱼。从管理学的原理来看，组织的方方面面留有余地，互存不良，反而顺理成章，和谐有序。当你想水清一点，不妨浑一点；想图快一点，不如慢一点；想求好一点，不如差一点，这可能就是残缺美在管理实践中的表现吧。
管理的重心则在于培育企业的自我净化能力
但是否由于组织内个体的差异性、整体的不完美性客观存在，管理者追求改善的努力就会一无“适”处了呢？其实不然。管理的有效性恰恰体现在通过管理，使组织具备自我净化、自我改善的功能上。
记得上小学的时侯，每天都要经过一条小河。每到傍晚，那里的村民，不管男女老少都会聚在河边，洗刷物件。到了夏天的时候，河滨里更是热闹，洗的洗、刷的刷、游的游，把河里的水搞得一片欢腾。每当人们洗刷完毕离开河边之时，河里已是混浊一片了。可奇迹总是每天在发生。当你第二天清晨再经过那里的时候，你会惊喜地发现，河水依旧是那么的宁静和清澈！那时，幼小的我产生疑问：河里的水怎么会在清晨变得清澈、透明？后来，等自己大了，学到的知识多了，就自然明白了其中的道理：河水是活的，具有多种微生物的自我净化能力。不能因为眼前一时的混浊，而把河废掉，或者去做一些其他的无效之举。
假如把一个健康的企业组织比作这条河的话，我想，管理者的职责不在于花更多的精力清除不良因素，而是任其适当合理存在，管理的重心则在于培育企业的自我净化能力。
在这一过程中，管理者首先应该承认并学会欣赏人与人之间与生俱来的差异性。企业的功能之一，就是包容员工多样化的差异性，并将其揉合成一种向心力。比如在能力差异上，能力强的员工恰恰在能力较弱的员工那里获得自信感，而能力差的员工又以能力强的员工为荣耀，并从中获得安全感。双方的差异性在日常工作中保持着一种彼此依赖和满足的关系。如果在一个公司全都是“武林高手”的话，那么，就可能出现相互抵销的消极现象。从管理实用的原理出发，不妨有意或者无意地制造差异性，让组织自然地进入一个有序磨合的状态。
其次，管理者还应学会巧妙利用组织成员彼此之间素质的落差性。很多管理者都希望组织内部的优秀分子、纯洁分子越多越好。“事实上，大概没有比会聚优秀人才于组织更可怕的事情。优秀人才的负面效果，往往使组织更加僵化，更倾向于争斗和本位主义。一般认为非优秀人才能起到中和作用。”这是日本经济学家屋太一先生在《组织的盛衰》中写到的一段话。
著名漫画家郑辛遥有一幅耐人寻味的漫画，题目上写道：“若能把‘绊脚石’变成‘垫脚石’，你就是生活中的强者。”就公司内部来说，难免有素质不良人员，也会有难缠的人。如果把他们当成仓库里的烂苹果一样，挑出来，扔出去的话，一切都显得简单了。问题是，人的关系复杂性远远不能等同于挑出烂苹果来的那么简单，实际情况要复杂得多。倒不如换一种不扔的思维，发掘“绊脚石”成员的长处，从而使其变成“垫脚石”。
也要欣赏残缺的美妙
前面曾说过，管理就是化腐朽为神奇的一门综合艺术。其实，再落后的人，也有被尊重的渴望，也有发挥自己潜能的意识。问题在于如何找到发现他、改变他的通道。有的时候，偶然调换了一下工作岗位，或是领导给与一次恰当的赞赏，无意之中就会把那个人身上内在深处的可贵要素释放出来，变成组织中的动力元素。柳传志在谈到处理不称职人的时候，不盲目学习西方的那种简单的辞退法，而是交给人事部门，寻求其他安排渠道。这样做，正是在承认人的差异性的基础上，相信“天生我才必有用”的古训，并积极为其寻找和搭建发挥自我优势的平台。
管理者在认同差异的同时，也要欣赏残缺的美妙。没了月亮的阴晴圆缺，我们就不可能欣赏到那些感叹人生悲欢离合，聚散无常的或婉约、或豪放的诗句；而没了问题的存在，管理也就失去了存在的必要性，组织也只会如一潭止水，平淡无奇，我们今天也就无从去高谈阔论那些或让人激动、或使人懒惰的管理案例了。
既然残缺是美，管理者就应学会利用其“美”。有时在组织内部故意制造一些摩擦，安插个别负面人物，目的是制造一些紧张，防止组织僵化；有的时候组织程序并不确定，然而在不确定的过程中反而容易出现生动创意和强劲动力，无怪乎创业期间的组织冲力最大，这就是残缺的互合作用。
从自然规律来看，不同的音符，才有乐章的美妙；不同的落差，才有起伏的壮观；不同的性格，才有生动的和谐；不同的所有，才有无尽的追求。
作为管理者不要被完美情结所困扰。完美是无止境的追求目标，一切都得从不完美开始，在不完美中进步。完美无极限，在你看来是完美的东西，换一个人、换一个时间，就是不完美了。奥林匹克精神是“更快、更高、更强”，如果换成“最快、最高、最强”，也就失去人们为之拼搏奋斗的价值了。在管理上也是如此，过分追求完美就会陷入狭隘的陷阱。
在这点上，联想柳传志很有独到之处，他在回答凤凰电视台记者提问时说过：“在我们这种情况下，计划经济向市场经济转化的时候，环境本身是很恶劣。我曾说，不在改革中犯错误，因为大环境是这样，我改造得了吗？改造不了。改造不了我们不要动大环境，我们改造小环境。小环境还改造不了我不动了。我不要冒死去为了改造环境去犯别的方面的问题。我宁可等着。”他告诉我们，在管理过程中应学会睁一只眼闭一只眼，容忍或宽容一些不完美现象的存在。
在管理实践中，常能听到员工抱怨公司管理不规范、运作混乱、组织架构不清晰，其实有的时侯，混乱自有混乱的好处，只要心里有章法。在特定的阶段里，只有残缺才是美，才是最合理的。难得糊涂比格外精明更重要。古人有训：水至清则无鱼、人至察则无贤。
管理的最高境界不是完美，而是残缺中的和谐！
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